2024 Szerző: Chloe Blomfield | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 23:55
A kertészkedés nem mindig szelíd hobbi; néha igazi sportesemény. Rengeteg emelés, guggolás, húzás, hajlítás és egyéb manőverek, amelyek felpörgetik a pulzusszámot és izmot építenek, ugyanakkor fájdalmat és fájdalmat okoznak. A rendszeres jógagyakorlat segíthet az erő és a rugalmasság fejlesztésében, ami megkönnyíti a kertészkedést. Ha jobban szeretné élvezni munkája gyümölcsét, miért ne gyakorolhatna jógát a kertben?
Jóga és kertészkedés – Hogyan segíthet
A jógának számos dokumentált előnye van, amelyek egy részét azonnal érezni fogod, míg mások rendszeres gyakorlással jönnek. A jóga erősítheti az izmokat, javíthatja a rugalmasságot, csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a keringést, növelheti a mobilitást, valamint enyhítheti a stresszt vagy a depressziót.
A kertészek számára a jóga egyik legfontosabb előnye a fájdalomcsillapítás. A jógáról ismert, hogy enyhíti a derékfájást, az ízületi gyulladást és mindenféle krónikus fájdalmat. Természetes enyhülést kaphat fájó hátán, merev nyakán és fájó térdén, amelyet a kertben töltött órák váltanak ki.
A jóga előnyeinek kihasználásának legjobb módja a rendszeres gyakorlás. Heti pár alkalom tartós eredményeket hoz. Próbáljon rövidebbet isfoglalkozások vagy néhány póz a kertészkedéshez való bemelegítéshez, a kertben eltöltött hosszú idő alatti szünetként, valamint a kertészkedés utáni lazításhoz és nyújtáshoz.
Kertészkedés jógagyakorlattal – kipróbálható pózok
A kerti jógát olyan módon kell végezni, ami a legjobban előnyös Önnek. Próbáljon ki néhány különböző pózt, próbálja meg a pózokat különböző időpontokban csinálni, és találjon ki egy olyan rutint és ütemtervet, amely a legtöbbet segít.
Íme néhány póz, amelyek különösen hasznosak lehetnek a kényelmesebb kertészkedésben:
- Széles lábú előrehajlás: Ez egy egyszerű póz, amely megerősíti a hátát a kertben való lehajláshoz. Gyakorold a csípőnél hajlítást, a lábfejet kinyújtva, a térdet puha, a hátat pedig egyenesen, nem lekerekítve.
- Guggolás póz: Guggoljon mélyen úgy, hogy a lábak a vállszélességnél kicsit távolabbak legyenek. Tartsa a hátát egyenesen, a sarkát pedig szilárdan a talajon. Ez megkönnyebbülést hoz a hát alsó részén, de kerülje el, ha rossz a térde.
- Kiterjesztett oldalszög: Ez a póz szinte mindenre kiterjed. A jobb lábát térdre hajlítva nyúlja vissza a bal lábfejét, és tartsa egyenesen úgy, hogy a láb szilárdan a talajon van. Nyújtsa ki a jobb karját, miközben törzsét a jobb lábára hajlítja, és a bal karját leéri a jobb lábához.
- Fordított has póz: Ez kinyújtja a hát alsó részét, a hasizmokat és a csípőhajlítókat. Feküdj a hátadra, és húzd a térdedet a mellkasodba. Nyújtsa ki karjait mindkét oldalra, tenyérrel felfelé. Csavarja el mindkét lábát behajlított térddel az egyik oldalra, miközben a törzset a talajhoz simán tartjalehetséges.
- Híd póz: Ez a póz nyújtja a nyakat és a hát felső részét. Hanyatt fekve térddel és lábakkal a talajon, emelje fel csípőjét a lehető legmagasabbra. A karjaidnak a talajhoz kell simulniuk, tenyérrel lefelé.
Ajánlott:
Helyi vs. Big Garden Center – Ismerje meg a helyi vásárlás előnyeit
A nagyobb nem mindig jobb, különösen, ha növényvásárlásról van szó. És tudnom kellene. Sokak szerint kicsit plantaholiás vagyok. Kattintson a következő cikkre, ha többet szeretne megtudni a helyi és a nagy kertészeti központok vásárlásáról
Kőfal ötletek: Ismerje meg, hogyan építhet kőfalat a kertben
A kerti kőfalak használatának szépsége abban rejlik, ahogyan beleolvadnak a természeti tájba, és az állandóság érzését adják. Érdekel egy kőfal építése? A következő cikkből megtudhatja, hogyan kell kőfalat építeni, és kaphat néhány kőfalötletet
Mi az a mocsári tejfű: Ismerje meg a mocsári tejfű előnyeit a kertben
Az ismertebb közönséges selyemfű, a mocsári selyemfű unokatestvére egy vonzó virágzó évelő, amely Észak-Amerika mocsarain és más nedves területein honos. Kattintson erre a cikkre, ha tippeket szeretne kapni a mocsári selyemfű termesztésével kapcsolatban
A libafű gyógynövényeinek felhasználása – Ismerje meg a libafű előnyeit a kertben
A sokoldalú gyógynövény, a libafű a leghíresebb tépőzárszerű horgjairól, amelyek számos leíró nevet érdemeltek, többek között a szelet, a pálcikafű, a fogasfű, a kakaófű, a ragacsfű és a ragacsfű. További információ itt
Faforgács használata a kertben: Ismerje meg a faforgács mulcs előnyeit és hátrányait
A faforgácsos kerti talajtakaró egyszerűen egy faműves munkájának mellékterméke lehet, amelyet zsákokban vásárolnak a faiskolákban, vagy ömlesztve vásárolják a kertészeti központokban. Nem számít, hogyan szerzi be a cuccot, felbecsülhetetlen értékű kiegészítője a dísz- vagy terméskertnek. További információ itt
