A kertészkedés edzésnek számít – Edzés a kertben

2024 Szerző: Chloe Blomfield | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 23:55

Jól ismert tény, hogy a szabadban eltöltött idő a természet és a vadon élő állatok szépségének megbecsülésével javíthatja a mentális egészséget és a kikapcsolódást. A pázsit, a kert és a táj ápolásával kint eltöltött idő nemcsak a mentális egészség hasznára válik, hanem hozzájárul ahhoz a fizikai tevékenységhez is, amelyre a felnőtteknek minden héten szükségük van az egészség megőrzéséhez.

A kertészkedés gyakorlatnak számít?

A Physical Activity Guidelines for Americans második kiadása szerint a he alth.gov oldalon, a felnőtteknek hetente 150-300 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre van szükségük. Szükségük van izomerősítő tevékenységekre is, például hetente kétszeri ellenállási edzésre.

A kerti munkák, mint például a kaszálás, a gyomlálás, az ásás, az ültetés, a gereblyézés, az ágak nyírása, a talajtakaró- vagy komposztzsákok szállítása és a zsákok felhordása, mind beleszámítanak a heti tevékenységbe. A fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek azt is kimondják, hogy a tevékenységek tízperces sorozatokban, a hét folyamán elosztva végezhetők.

Kert témájú edzés

Tehát hogyan lehet javítani a kerti munkákat a maximális egészségügyi előnyök elérése érdekében? Íme néhány módszer a kertészkedés közbeni testmozgásra, és tippek, amelyek lendületet adhatnak kertészeti edzéseinek:

• Tegyen néhány nyújtást, mielőtt kimenne udvari munkára, hogy felmelegítse az izmokat és megelőzze a sérüléseket.
• Tedd megsaját fűnyírás bérlés helyett. Hagyja ki a fűnyírót, és ragaszkodjon egy tolófűnyíróhoz (kivéve persze, ha van területe). A talajtakaró fűnyírók a gyepnek is jót tesznek.
• Tartsa rendben a pázsitot heti gereblyézéssel. Ahelyett, hogy minden egyes ütésnél ugyanúgy tartaná a gereblyét, váltsa a karokat, hogy egyensúlyba hozza az erőfeszítést. (Ugyanez a sepréskor)
• Nehéz táskák emelésekor inkább a láb nagy izmait használja, mint a hátát.
• Túlzásba vitt kertészeti mozdulatok az extra lendületért. Hosszabbítsa meg a szakaszt, hogy elérjen egy ágat, vagy adjon hozzá néhány ugrást a pázsiton keresztüli lépésekhez.
• Az ásás megdolgoztatja a fő izomcsoportokat, miközben levegőzteti a talajt. Túlozza el a mozgást a haszon növelése érdekében.
• Kézi öntözéskor sétáljon a helyén, vagy sétáljon oda-vissza ahelyett, hogy egy helyben állna.
• Intenzív lábedzést végezhet úgy, hogy guggolva húzza a füvet, ahelyett, hogy térdelne.

Tartson gyakori szünetet, és maradjon hidratált. Ne feledje, hogy egy tevékenység tíz perce is számít.

A kertészkedés egészségügyi előnyei a testmozgáshoz

A Harvard He alth Publications szerint 30 perc általános kertészkedés egy 155 kilós ember számára 167 kalóriát éget el, többet, mint 149 vízi aerobik. A tolófűnyíróval történő fűnyírás 205 kalóriát költhet el, ugyanannyit, mint egy diszkó. tánc. A koszban való ásás akár 186 kalóriát is felhasználhat, ami megegyezik a gördeszkával.

A heti 150 perc aerob tevékenység teljesítése olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a „korai halálozás, a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a depresszió kockázata” – írja a he alth.gov. Nem csak ez, de lesz egyszép udvar és kert.