2024 Szerző: Chloe Blomfield | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 23:55
Jól ismert tény, hogy a szabadban eltöltött idő a természet és a vadon élő állatok szépségének megbecsülésével javíthatja a mentális egészséget és a kikapcsolódást. A pázsit, a kert és a táj ápolásával kint eltöltött idő nemcsak a mentális egészség hasznára válik, hanem hozzájárul ahhoz a fizikai tevékenységhez is, amelyre a felnőtteknek minden héten szükségük van az egészség megőrzéséhez.
A kertészkedés gyakorlatnak számít?
A Physical Activity Guidelines for Americans második kiadása szerint a he alth.gov oldalon, a felnőtteknek hetente 150-300 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre van szükségük. Szükségük van izomerősítő tevékenységekre is, például hetente kétszeri ellenállási edzésre.
A kerti munkák, mint például a kaszálás, a gyomlálás, az ásás, az ültetés, a gereblyézés, az ágak nyírása, a talajtakaró- vagy komposztzsákok szállítása és a zsákok felhordása, mind beleszámítanak a heti tevékenységbe. A fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek azt is kimondják, hogy a tevékenységek tízperces sorozatokban, a hét folyamán elosztva végezhetők.
Kert témájú edzés
Tehát hogyan lehet javítani a kerti munkákat a maximális egészségügyi előnyök elérése érdekében? Íme néhány módszer a kertészkedés közbeni testmozgásra, és tippek, amelyek lendületet adhatnak kertészeti edzéseinek:
- Tegyen néhány nyújtást, mielőtt kimenne udvari munkára, hogy felmelegítse az izmokat és megelőzze a sérüléseket.
- Tedd megsaját fűnyírás bérlés helyett. Hagyja ki a fűnyírót, és ragaszkodjon egy tolófűnyíróhoz (kivéve persze, ha van területe). A talajtakaró fűnyírók a gyepnek is jót tesznek.
- Tartsa rendben a pázsitot heti gereblyézéssel. Ahelyett, hogy minden egyes ütésnél ugyanúgy tartaná a gereblyét, váltsa a karokat, hogy egyensúlyba hozza az erőfeszítést. (Ugyanez a sepréskor)
- Nehéz táskák emelésekor inkább a láb nagy izmait használja, mint a hátát.
- Túlzásba vitt kertészeti mozdulatok az extra lendületért. Hosszabbítsa meg a szakaszt, hogy elérjen egy ágat, vagy adjon hozzá néhány ugrást a pázsiton keresztüli lépésekhez.
- Az ásás megdolgoztatja a fő izomcsoportokat, miközben levegőzteti a talajt. Túlozza el a mozgást a haszon növelése érdekében.
- Kézi öntözéskor sétáljon a helyén, vagy sétáljon oda-vissza ahelyett, hogy egy helyben állna.
- Intenzív lábedzést végezhet úgy, hogy guggolva húzza a füvet, ahelyett, hogy térdelne.
Tartson gyakori szünetet, és maradjon hidratált. Ne feledje, hogy egy tevékenység tíz perce is számít.
A kertészkedés egészségügyi előnyei a testmozgáshoz
A Harvard He alth Publications szerint 30 perc általános kertészkedés egy 155 kilós ember számára 167 kalóriát éget el, többet, mint 149 vízi aerobik. A tolófűnyíróval történő fűnyírás 205 kalóriát költhet el, ugyanannyit, mint egy diszkó. tánc. A koszban való ásás akár 186 kalóriát is felhasználhat, ami megegyezik a gördeszkával.
A heti 150 perc aerob tevékenység teljesítése olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a „korai halálozás, a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a depresszió kockázata” – írja a he alth.gov. Nem csak ez, de lesz egyszép udvar és kert.
Ajánlott:
Számít-e a virág alakja: különböző virágformák a beporzóknak
A virágok formái befolyásolhatják, hogy mely rovarfajták látogatják meg leggyakrabban a kertet. Tudjon meg többet a virágformákról és a beporzó preferenciákról itt
Számít-e a tartály színe: milyen hatással van a szín az ültetőgépekre
A növények ültetésénél valóban számít a tartály színe? Ha valaha is elgondolkozott ezen, nem vagy egyedül. Tudjon meg többet a konténer színéről itt
Kedvesebb, szelídebb kertészkedés – Kertészkedés a Föld kedvességét szem előtt tartva
Bár a permetező kezelések hasznosak lehetnek a kertekben, egyre többen térnek át a kedvesebb, szelídebb kertészeti megközelítés felé. További információ itt
A kertészkedés használata meditációként – Ismerje meg a meditációt kertészkedés közben
A meditatív kertészkedés megvilágosodó élmény lehet, lehetővé téve a termelők számára, hogy felfedezzék a talajt és saját bensőjüket. További információ itt
Terápiás kertészkedés gyerekeknek – Hogyan segít a kertészkedés a viselkedési problémákkal küzdő gyerekeknek
A kertészeti terápia népszerűvé vált az emberek számára, hogy leküzdjék a fizikai, érzelmi és viselkedési akadályokat mindennapi életük során. A gyerekek terápiás kertészkedése kifejezetten ígéretesnek bizonyult a viselkedési problémák leküzdésében. Tudjon meg többet róla itt
